С начала пандемии COVID-19 люди по всему миру стали более привязаны к своим цифровым устройствам, чем когда-либо. Исследования показывают, что 93,6% американцев значительно увеличили время, проводимое перед экранами, после начала карантина. И для этой привязанности есть веская причина: когда мир закрылся и люди не могли физически посещать школу, работу или мероприятия, Интернет предоставил возможность продолжать жить, несмотря на карантин и невозможность выходить из дома.
Очевидно, что в некотором смысле возможности, которые нам дал Интернет, огромны и полезны. Мы можем осуществлять наши самые важные действия из любой точки мира. Мы можем чувствовать близость с членами семьи независимо от того, живут ли они на том же континенте, что и мы, или нет. Мы можем совершать покупки, даже если магазины не работают. Однако последствия нашей зависимости от Интернета были не только положительными. Исследования показали, что наша зависимость от экранов также негативно влияет на наше психическое здоровье.
Из-за чрезмерного количества времени, проведенного перед экранами, психическое благополучие людей ухудшается, и важно понимать, каковы эти последствия и почему они произошли, если вы хотите защитить благополучие своих близких. Продолжайте читать, чтобы понять связь между психическим благополучием и цифровыми устройствами, а также узнать, как правильно контролировать свое (и членов вашей семьи) время, проведенное перед экраном, чтобы экраны только улучшали качество вашей жизни, а не ухудшали ее.
Как люди используют свои устройства
До изобретения смартфонов и носимых интеллектуальных устройств использование компьютеров в основном ограничивалось ПК и ноутбуками. Однако теперь, когда на рынке появилось множество смарт-устройств и люди всех возрастов могут получать доступ к сети бесчисленными способами, проводить время за виртуальным устройством стало удобнее, чем когда-либо. И многие люди не просто смотрят на один экран в день, они смотрят на несколько.
По данным исследования Think with Google , 80% пользователей ежедневно пользуются смартфоном, а 57% людей ежедневно используют более одного устройства с экраном. Только 14% выходят в Интернет с помощью компьютера (только ноутбука или ПК). Это означает, что использование компьютера не ограничивается офисом, классом или столом, а может происходить в любом месте, где находится человек. Это увеличивает вероятность того, что он проведет значительную часть своей жизни в сети.
Использование экрана может быть как полезным, так и вредным. Когда люди выходят в Интернет, они могут заниматься работой или учебой. Они могут переписываться с друзьями, которые живут далеко, или смотреть/слушать новый захватывающий фильм или релиз альбома. Однако время, проведенное перед экраном, может также негативно влиять на психическое здоровье человека по множеству причин. Узнайте, как использование цифровых устройств может принести пользу благополучию людей, а также как оно может ухудшить их психическое благополучие.
Как цифровые устройства улучшают психическое благополучие
Ниже приведены распространенные способы, с помощью которых использование цифрового устройства или подключение к Интернету может реально улучшить ваше психическое благополучие.
Повышение чувства самоэффективности
Многие пользователи компьютеров отмечают, что испытывают чувство удовлетворения, когда осваивают новую компьютерную или техническую задачу. Используя устройство, помогающее им выполнить что-либо, или изучая, как использовать новое программное обеспечение или оборудование, которое они никогда раньше не использовали, люди могут улучшить свое психическое благополучие, поскольку они чувствуют себя более компетентными и способными лучше справляться с делами самостоятельно.
Расширенное сообщество
Когда люди используют свои устройства для видеоигр, они могут испытывать большее чувство общности. Это особенно актуально для людей, которые играют в коллективные игры. Многопользовательские игры, которые позволяют людям общаться с другими людьми за пределами дома, часто могут приносить как социальную, так и эмоциональную пользу.
Уменьшение депрессии за счет отвлечения внимания
Исследования показали , что дети и подростки, страдающие депрессией, демонстрировали меньше симптомов депрессии, когда проводили ограниченное количество времени за просмотром увлекательных материалов, таких как шоу или фильмы, на своих смартфонах. Такие развлечения, как телешоу и фильмы, могут быть одновременно увлекательными и отвлекающими и требуют использования воображения. Таким образом, использование экранов для развлечения может смягчить негативные модели мышления и помочь детям избежать неприятных чувств. Однако время, потраченное на просмотр развлекательных программ на экранах, следует ограничить, чтобы оно не мешало занятиям и повседневной жизни.
Меньше психосоциального стресса у взрослых
Взрослые, научившиеся пользоваться социальными сетями, такими как ВК, Одноклассники, Facebook и Instagram, испытывали меньший психосоциальный стресс, чем их сверстники, не пользующиеся социальными сетями. Поскольку социальные сети позволяют поддерживать связь с людьми, находящимися далеко, и могут быть способом общения, когда остальная часть жизни полна суеты, они могут стать полезным инструментом для уменьшения негативных чувств, возникающих из-за отсутствия отношений во взрослой жизни.
Уменьшение стресса за счет облегчения рутиных задач
Одним из способов, которым экраны улучшили жизнь людей, стало облегчение повседневной работы. Вместо того чтобы идти в продуктовый магазин, люди могут воспользоваться Интернетом для доставки продуктов. Они могут оформить повторяющиеся заказы на товары для дома, чтобы им не приходилось помнить о необходимости ходить на рынок. А устройства могут выполнять такие функции, как заполнение наших календарей и отправка напоминаний, чтобы мы не забывали о важных событиях, делая жизнь проще и удобнее. Стресс может нанести серьезный ущерб психическому благополучию людей. Когда устройства с экранами способны снижать стресс, они могут улучшить психическое здоровье и сделать жизнь проще и приятнее для всех, кто пользуется их удобными функциями.
Как цифровые устройства негативно влияют на психическое благополучие
Время, проведенное перед экранами, несомненно, приносит пользу психическому здоровью. Однако неоднократно доказано, что чрезмерное времяпрепровождение перед экраном негативно влияет на психическое здоровье. Вот несколько примеров того, как использование цифровых устройств может ухудшить психическое благополучие.
Депрессия из-за чрезмерного использования устройств
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что чрезмерное использование цифровых устройств усиливает депрессию у пользователей. Подростки и взрослые, проводившие перед экранами более шести часов в день, были гораздо более склонны к умеренной или тяжелой депрессии, чем те, кто проводил меньше времени перед экранами. Эксперты полагают, что одним из факторов, усиливающих депрессию у людей, использующих экраны, является "разобщенность".
Проведение слишком большого количества времени наедине с экраном может усилить чувство изоляции и нарушить связи в реальном мире. Отсутствие реальных человеческих связей усугубляет чувство депрессии у людей, а попытки облегчить депрессию с помощью экранного времени могут создать порочный круг, который только усугубит депрессию.
Прерывание сна
Доказано, что слишком много времени, проведенного перед экраном, негативно влияет на сон. Время, проведенное за просмотром синего света экрана, особенно в ночное время, может нарушить циркадные ритмы и в конечном итоге снизить качество и продолжительность сна. Недостаток сна может серьезно повлиять на психическое здоровье любого человека, включая усиление чувства тревоги и депрессии.
Чувство низкой самооценки на основе социального сравнения
У людей, которые проводят много времени в социальных сетях, может быть низкая самооценка, поскольку они тратят больше времени на сравнение себя с единомышленниками на этих платформах. Пользователи социальных сетей сравнивают себя не только с друзьями и членами семьи, которых они действительно знают и с которыми общаются. Они также сравнивают себя со знаменитостями и влиятельными лицами, которые присутствуют на платформе, а сравнение собственной жизни с жизнью кого-то, чье существование кажется идеальным, может быть пагубным для психического здоровья человека. Другими последствиями низкой самооценки могут быть негативный внутренний диалог и проблемы с восприятием своего тела, которые могут еще больше негативно влиять на психическое благополучие человека по мере его переживания.
Меньше движения и физических упражнений
Чем больше времени люди сидят и пользуются экранами, тем меньше времени они тратят на движение и занятия спортом. Физические упражнения могут значительно улучшить психическое здоровье. Положительные эффекты психического здоровья включают снижение тревожности, улучшение симптомов депрессии, улучшение сна, повышение самооценки и многое другое. Когда использование экрана мешает занятиям спортом, это может повлечь за собой долгосрочные риски для физического и психического здоровья.
Риск кибербуллинга детей и подростков (и взрослых)
Кибербуллинг — широко распространенная проблема в Интернете. Фактически, исследования показывают , что более 50% всех подростков в возрасте от 10 до 18 лет в течение своей жизни подвергались той или иной форме кибербуллинга. Чем больше времени молодые люди проводят в общении со сверстниками и незнакомцами в сети, тем выше риск кибербуллинга.
Кибербуллинг может оказывать серьезное негативное влияние на психическое здоровье, вызывая чувство тревоги и депрессии и даже мысли о самоубийстве. Ограничение времени, проводимого детьми в сети, и видов деятельности, которыми они могут заниматься в сети, может помочь свести к минимуму вероятность того, что они подвергнутся кибербуллингу в сети.
Советы по минимизации негативного влияния экранного времени на психическое здоровье
Сегодня радикально ограничить использование экранов людьми, скорее всего, невозможно, и это лишит их возможности извлекать все выгоды из использования цифровых устройств. Однако лучший способ гарантировать, что время, проведенное за экраном, не повлияет на ваше психическое здоровье, — это правильно использовать устройства и осознавать, сколько времени вы проводите за экраном. Вот несколько советов, как свести к минимуму негативное влияние экранного времени на психическое здоровье и благополучие.
Сбалансируйте время, проведенное за экраном, с внеклассными занятиями
Дайте детям ограниченное количество экранного времени для учебы, развлечений или даже общения с друзьями. Но сбалансируйте время, проведенное за экраном, записав детей на внеклассные занятия, во время которых они не будут пользоваться своими телефонами. Исследования показывают , что подростки, которые больше занимаются внеклассной деятельностью (и меньше времени проводят перед экраном), демонстрируют лучшие показатели в плане психического здоровья, и вы можете помочь им создать больше человеческих связей и укрепить связи, помогая им найти внеклассные занятия, которые им нравятся.
Освободите спальню от экранов
Все члены семьи должны следовать одному правилу: в спальнях не должно быть экранов. Это может иметь множество преимуществ для психического благополучия: это может помочь улучшить сон, поскольку люди не воспринимают синий свет, когда им следует пытаться заснуть. И это может помочь гарантировать, что ваши дети безопасно пользуются экранами и не подвергаются кибербуллингу без вашего ведома. Рассмотрите возможность разрешить использование экрана только в центральных, общих зонах дома.
Контролируйте время, которое дети проводят у экрана
Детям не следует разрешать пользоваться смартфонами и другими цифровыми устройствами в одиночку. Держите компьютеры и другие устройства там, где вы их видите, и установите для детей правило, что они могут пользоваться своими устройствами только в присутствии взрослых. Находясь в одной комнате с ребенком, когда он пользуется устройством, и находясь в поле его зрения, вы можете быть уверены, что он не увидит ничего неподходящего или неприятного. Вы также можете видеть, с кем они общаются, чтобы быть уверенными в том, что они не попадут в какую-либо неприятную ситуацию, даже не осознавая, что они это делают. Контроль за временем, проведенным за экраном, обеспечивает безопасность каждого и снижает чувство стресса.
Выделите время, чтобы отключиться
Выделите время для себя и всех членов семьи, чтобы отключиться от сети. Возможно, во время ужина вам придется отключить все экраны, а может быть, у вас есть выходные, свободные от телефонов. Какие бы ограничения вы ни установили, вы можете быть уверены, что у вас будет выделенное время, когда вы будете общаться с близкими, а глаза и мозги всех получат отдых от созерцания цифровых экранов.
Запланируйте время для разминки
Обязательно соблюдайте баланс между временем, проведенным за экраном, и временем, которое вы проводите на улице, перемещаясь по миру. Вы можете заняться спортом, прогуливаясь, бегая или делая что-то, что просто заставляет вас двигаться, например, прогуливаясь по торговому центру. Даже будучи взрослым, планирование занятий может гарантировать, что вы достаточно двигаетесь, что принесет пользу вашему психическому здоровью, и это может естественным образом отвлечь вас от экрана, гарантируя вам перерыв в проведении времени исключительно в виртуальном мире.
Заключение
Нет никаких сомнений в том, что наши цифровые устройства и Интернет связали мир и расширили его возможности в гораздо большей степени, чем мы когда-либо могли себе представить. Даже во время смертельной глобальной пандемии Интернет и компьютеры позволили нам процветать и функционировать, несмотря на то, что выходить из дома или посещать обычные мероприятия было небезопасно. И все же, несмотря на все преимущества, сопутствующие развитию технологий, наша зависимость от экранов и способов, с помощью которых они связывают людей, имеет и недостатки.
Однако, к счастью, если вы понимаете, как использование экранов может негативно повлиять на ваше психическое здоровье или благополучие, и знаете, как использовать экраны с пользой для здоровья (а также знаете, как использовать их менее полезно, чтобы избегать их), вы можете быть уверены, что вы и ваши близкие используете цифровые устройства максимально безопасным образом. Таким образом, ваши устройства могут стать просто инструментами для повышения производительности, связи и развлечений в вашей семье, а не машинами, представляющими какой-либо риск для тех, кто ими пользуется, — будь то психологический или физический риск. Пусть ваши устройства обогащают вашу жизнь и благополучие, а не отвлекают от них.
Рекомендуемые продукты
Kaspersky стремится обеспечить безопасность всех людей в Интернете, защищая их информацию и гарантируя, что ваши устройства станут инструментами, которые вам помогут, а не причинят вам ненужного стресса или вреда. Поскольку компания стремится к обеспечению безопасности, она предлагает целый ряд продуктов, которые защитят вас и вашу семью во время пребывания в сети. Одним из лучших предложений для семей с детьми, пользующихся Интернетом, является Kaspersky Safe Kids . Kaspersky Safe Kids — это инструмент, который позволяет вам защитить своих детей как в сети, так и за ее пределами, предоставляя вам огромный набор функций родительского контроля, включая возможность устанавливать ограничения времени использования экрана, чтобы вы могли быть уверены, что ваш малыш не проводит слишком много времени за своим цифровым устройством. Ознакомьтесь с продуктами Kaspersky сегодня и узнайте, как каждый из них может улучшить ваши впечатления от использования цифровых устройств и помочь смягчить негативный опыт, который вы можете получить в Интернете. Мы хотим помочь вам убедиться, что ваши технологии всегда работают на вас, а не против вас.
- Загрузить приложение для родительского контроля Kaspersky Safe Kids
- Kaspersky Premium
- Загрузите Kaspersky Premium Antivirus с 30-дневной бесплатной пробной версией
